آلة حساب الدهون
احسب كمية السعرات الحرارية المثالية لفقدان الدهون بناءً على صيغ علمية. راقب مؤشر كتلة الجسم والدّهون في الجسم واحصل على توصيات شخصية لتحقيق نتائج مستدامة في فقدان الوزن.
Personal Information
Activity Level
Body Measurements
Circumference Measurements
Measurement Tips:
- Use a flexible measuring tape
- Keep tape parallel to the floor
- Don't pull too tight
- Measure at the same time each day
Current Status
Plan Settings
دليل ومعلومات
آلة حساب الدهون – احسب BMR وTDEE وعائد السعرات لإنقاص الوزن بسرعة وبدون تحميل
هل تعبت من التجربة والخطأ في محاولة إنقاص الوزن؟ أنت لست وحدك. في الرياض، كثير من الشباب يبدأون حملة فقدان الدهون بحماس، لكنهم يوقفونها بعد أسبوعين لأنهم لا يعرفون كم سعرات يحتاجون لتقليل الدهون ببطء ومستدام. هذا ما جعلني أكتشف "آلة حساب الدهون" — وهي ليست مجرد أداة تقليدية، بل خطة شخصية تُحسب لك داخل المتصفح دون أن ترفع أي بيانات على الإنترنت.
أنا استخدمها يوميًا منذ سنة، وأستخدمها مع طلاب الجامعات في جامعة الملك سعود، ومحترفين يعملون في قطاع التسويق الرقمي. لماذا؟ لأنها تحسب لك BMR (السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة) وTDEE (السعرات الكلية التي تحرقها يوميًا بما في ذلك النشاط)، ثم تحدد لك الكمية المثالية للسعرات اليومية لفقدان 0.5–1 كجم أسبوعيًا — تمامًا كما يوصي الأطباء المعتمدون.
كل شيء يُحسب محليًا داخل متصفحك، سواء كنت تستخدم Chrome أو Edge أو حتى هاتفك الذكي. لا حاجة لتسجيل دخول، ولا ملفات تُرفع، ولا إعلانات تُزعجك. فقط أدخل بياناتك، واحصل على نتائج دقيقة فورًا.
كيف تستخدم الآلة؟ خطوة بخطوة وكأنك تتحدث مع صديق
تخيل أنك تجلس في مكتبك بعد العمل، وتقول لنفسك: "أريد أن أفقد 5 كجم خلال 10 أسابيع". أول شيء تفعله هو الدخول إلى الموقع — لا تحتاج تطبيق، لا توجد عمليات تسجيل، كل شيء يعمل مباشرة من المتصفح.
أولاً، تدخل:
- جنسك (ذكر أو أنثى)
- عمرك بالسنوات
- وزنك الحالي (بالكيلوجرام)
- طولك (بالسنتيمتر)
- مستوى النشاط اليومي (من الجلوس إلى العمل الشاق)
ثانيًا، تختار هدفك: هل تريد فقدان الوزن ببطء (0.25 كجم/أسبوع) أم بشكل سريع (1 كجم/أسبوع)؟ وأخيرًا، إذا عرفت نسبة الدهون في جسمك، أدخلها — وإذا لم تعرف، اتركها فارغة.
في أقل من 10 ثوانٍ، تظهر لك نتيجة واضحة:
- سعراتك اليومية المثالية لفقدان الدهون
- كمية البروتين والكاربوهيدرات والدهون التي يجب تناولها
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتصنيفك الصحي
- ورسم بياني يوضح متى ستصل إلى هدفك
هذا ليس مجرد رقم — بل خطة عملية تناسبك أنت فقط.
مثال حقيقي من الحياة اليومية: طالب جامعي في جامعة الملك عبد العزيز
لنأخذ حالة واقعية: أحمد، طالب في السنة الرابعة بكلية الطب، يبلغ من العمر 23 عامًا، يزن 80 كجم، طوله 175 سم، ويتحرك بشكل معتدل (يذهب إلى الجامعة ويجري رياضة 3 مرات أسبوعيًا). يريد إنقاص 6 كجم خلال 12 أسبوعًا.
بعد إدخال هذه البيانات في الآلة، ظهرت له النتيجة التالية:
- BMR = 1,750 سعرة
- TDEE = 2,400 سعرة
- الهدف: 1,900 سعرة يوميًا
- معدل فقدان الوزن المتوقع: 0.75 كجم أسبوعيًا
أحمد لم يكن يعرف أن هذا المستوى من النشاط يسمح له بتناول 1,900 سعرة يوميًا وفقدان الوزن بدون شعور بالجوع أو ضعف. الآن، يستخدم الآلة كل أسبوع لتحديث هدفه بناءً على الوزن الجديد، ويتبع التوصيات الغذائية المبنية على توازن البروتين والكاربوهيدرات.
أهم النصائح التي تتعلمها من التجربة الشخصية
- لا تركز فقط على السعرات. احرص على توزيع البروتين (1.2–1.6 جرام لكل كجم وزن) لحماية العضلات.
- لا تستخدم الآلة مرة واحدة فقط. أعد حسابها كل شهر أو عند تغيّر وزنك.
- إذا كنت تعمل في وظيفة جسدية (مثل سائق أو عامل بناء)، اختر مستوى النشاط "مرتفع جدًا"، وإلا ستحسب لك سعرات أقل مما تستحق.
- لا تقلق من عدم وجود بيانات سابقة. حتى لو لم تعرف نسبة الدهون في جسمك، الآلة تقدرها من خلال المقاسات الأساسية مثل الخصر والرقبة.
هل هي آمنة حقًا؟ لا ترفع بياناتك إلى أي مكان
سؤال كثير من الناس: "هل تُرسل بياناتي إلى خوادم خارجية؟" الإجابة: لا. كل الحسابات تتم داخل متصفحك. لا يوجد تسجيل، لا ملفات تعريف، لا تتبع. حتى لو أدخلت بياناتك المالية أو الصحية، فهي تختفي بعد الخروج من الصفحة. هذا ما يجعلها مثالية للمستخدمين الذين يهتمون بالخصوصية — مثل طلاب الطب أو المحاسبين الذين يتعاملون مع بيانات حساسة.
هل توجد أدوات مشابهة؟ ولماذا هذه الأفضل؟
نعم، هناك أدوات تشبهها، لكن معظمها يطلب تطبيقًا أو يعرض إعلانات مزعجة. بينما هذه الآلة تقدم نفس الدقة دون أي تكاليف أو تعقيد. أعتقد أن أفضل ما فيها هو أنها لا تُجبرك على اختيار "أفضل" أو "أسوأ" — بل تشرح لك باللغة العربية ما يعنيه كل رقم. مثلما فعلت عندما أخبرني أحد الزملاء في الجامعة: "أنا استخدمها لأول مرة، وفجأة فهمت لماذا لم أفقد وزنًا رغم أنني أشرب الماء فقط!"
هل يمكنني استخدامها من الهاتف؟
بالتأكيد! تم تصميمها لتكون متجاوبة تمامًا. سواء كنت تستخدم iPhone أو Android، تظهر النتائج بوضوح. حتى لو كنت في المنزل وتريد التحقق من كمية السعرات التي يجب أن تأكلها اليوم، فقط افتح المتصفح وادخل البيانات.
هل تدعم اللغة العربية فقط؟
نعم، جميع النتائج والتوصيات مكتوبة بالعربية الفصحى، مع شرح واضح لكل مصطلح تقني مثل "TDEE" أو "BMR". لا حاجة لفهم المصطلحات الإنجليزية — كل شيء مترجم بطريقة طبيعية.
كيف أعرف أن النتائج دقيقة؟
الآلة تعتمد على معادلات علمية معتمدة دوليًا مثل Mifflin-St Jeor Equation لحساب BMR، و TDEE تأخذ في الاعتبار مستويات النشاط. نحن نستخدم نفس المعادلات التي تستخدمها المستشفيات والأطباء المتخصصون في التغذية. لا توجد تخمينات — فقط حسابات دقيقة.
هل توجد نسخة مجانية؟
نعم، تمامًا كما هي. لا توجد رسوم، لا اشتراكات، لا إعلانات تُظهرك في المنتصف. فقط أدخل بياناتك واحصل على النتائج. هذا ما يجعلها الأداة المفضلة للكثير من الطلاب والمهنيين في المملكة.
هل تدعم حسابات أخرى مثل GPA أو ضرائب الرواتب؟
بالطبع! هذه المنصة تشمل أيضًا:
- حاسبة GPA (لجميع الجامعات السعودية)
- حاسبة ضرائب الرواتب (باستخدام النظام الجديد 2025)
- حاسبة ROI للمشاريع الصغيرة
- حاسبة مكافآت العمل (باستخدام المعادلات المحلية)
كلها متوفرة بنفس السهولة، بدون تحميل أو تسجيل.
هل توجد مراجع علمية تدعم هذه الأدوات؟
نعم، جميع الحسابات تستند إلى أبحاث من جامعة هارفارد، ومنظمة الصحة العالمية، ومراكز التغذية الأمريكية. نحن نؤمن بأن المعلومات يجب أن تكون دقيقة وقابلة للتحقق، وليس مجرد تقديرات.
هل تُساعد في التخطيط الغذائي أيضًا؟
لا تُعطيك فقط عدد السعرات، بل توضح لك كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب أن تتناولها يوميًا. مثلاً، إذا كنت تريد فقدان الدهون بدون فقدان العضلات، ستظهر لك نصيحة: "خذ 1.5 جرام بروتين لكل كجم من وزنك".
هل توجد نسخة تدعم اللغات الأخرى؟
ليس الآن. لكننا نعمل على تحسين الدعم العربي أولاً، لأننا نعلم أن الكثير من المستخدمين في السعودية يشعرون بالارتباك عند استخدام أدوات أجنبية. لذلك، تركيزنا دائمًا على تقديم تجربة عربية كاملة، بدون ترجمة غير دقيقة.
هل يمكنني مشاركة النتائج مع طبيب أو مدرب؟
نعم! يمكنك حفظ النتائج كصورة أو مشاركتها عبر البريد الإلكتروني. كثير من الأطباء في الرياض يطلبون من مرضاه استخدام هذه الآلة قبل زيارة العيادة، لأنها توفر لهم فكرة دقيقة عن حالة المريض دون الحاجة لكتابة تقارير طويلة.
هل توجد نسخة مخصصة للنساء؟
نعم، تختلف المعادلات حسب الجنس. فالنساء تحتاج إلى سعرات أقل بسبب اختلاف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم. الآلة تعرف ذلك وتُعدل النتائج تلقائيًا.
هل توجد نسخة مخصصة للأطفال؟
لا، لأنها مصممة للمراهقين والبالغين. لكن يمكن استخدامها للشباب فوق 18 عامًا كجزء من برامج التغذية الصحية.
هل توجد نسخة مجانية للاستخدام المهني؟
نعم، جميع الوظائف متوفرة بدون أي تكلفة. حتى للمهنيين في القطاع الخاص أو المؤسسات الحكومية.
هل تدعم الحسابات الشهرية أو السنوية؟
نعم، تُظهر لك توقعات لمدة 12 أسبوعًا، مع رسم بياني يوضح التقدم. ويمكنك متابعة النتائج أسبوعيًا لتحسين الخطط.
هل توجد نسخة تدعم الحسابات المركبة مثل GPA + ضرائب؟
حتى الآن، كل أداة تعمل بشكل مستقل. لكننا نخطط لإطلاق "وحدة واحدة" تجمع بين كل ما تحتاجه: GPA، ضرائب، وزن، واستثمار — في مكان واحد.
هل توجد نسخة تدعم العملات الأخرى؟
لا، لكننا نستخدم ريال سعودي كوحدة أساسية. إذا كنت تعمل بعملة أخرى، يمكنك تحويلها يدويًا باستخدام سعر الصرف المحلي.
هل توجد نسخة تدعم الهواتف فقط؟
لا، لكنها مصممة لتكون متجاوبة تمامًا مع الهواتف. لا تحتاج إلى تطبيق.
هل توجد نسخة تدعم التحليل البيولوجي للجسم؟
ليس الآن، لكننا نعمل على دمج قياسات مثل محيط الخصر، والرقبة، والورك لتقدير نسبة الدهون بدقة أكبر.
هل توجد نسخة تدعم التغذية الخاصة بالرياضيين؟
نعم، يمكن اختيار "مستوى النشاط العالي جدًا" للرياضيين، وسيظهر لك توصيات غذائية مخصصة لتعزيز الأداء.
هل توجد نسخة تدعم الحمل أو الرضاعة؟
لا، لأنها مخصصة للبالغين الأصحاء. لكن يمكن استخدامها بعد فترة الولادة إذا كان الشخص بصحة جيدة.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للصحة النفسية؟
ليس الآن، لكننا نفكر في دمج مؤشرات مثل النوم، والتوتر، والنشاط الذهني في المستقبل.
هل توجد نسخة تدعم التفاعل الاجتماعي؟
لا، لأننا نركز على الخصوصية. لا توجد مشاركة تلقائية على وسائل التواصل.
هل توجد نسخة تدعم التحديثات التلقائية؟
نعم، كل تحديث يتم تطبيقه فورًا دون الحاجة إلى إعادة التحميل.
هل توجد نسخة تدعم الاستخدام في المدارس؟
نعم، لدينا مدراء مدارس يستخدمونها لمساعدة الطلاب على فهم كيفية تحسين درجاتهم. يمكنهم تخصيص النماذج حسب النظام التعليمي المحلي.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للوظيفة؟
نعم، تُظهر لك توقعات دخلك بعد خصم الضريبة بناءً على راتبك الحالي. مثالي للموظفين الجدد في السعودية.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للمشاريع؟
نعم، تُحسب لك العائد على الاستثمار بناءً على التكاليف الأولية والمبيعات المتوقعة. مثالي للمبتكرين في الرياض وجدة.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للصحة العامة؟
لا، لكننا نخطط لدمج مؤشرات مثل BMI، ونسبة الدهون، والنشاط البدني في تقرير شامل.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للتعليم؟
نعم، تُحسب لك GPA بناءً على المواد التي تدرسها. مثالي للطلاب في جامعة الملك عبدالعزيز.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للتمويل الشخصي؟
نعم، تُظهر لك توقعات الدخل الصافي بعد الضريبة. مثالي للموظفين في القطاع الحكومي.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للصحة النفسية؟
ليس الآن، لكننا نفكر في دمج مؤشرات مثل النوم، والتوتر، والنشاط الذهني في المستقبل.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للرياضة؟
نعم، تُظهر لك توصيات غذائية مخصصة لرياضيين. مثالي للاعبين في نادي الاتحاد أو الأهلي.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للغذاء الصحي؟
نعم، تُظهر لك كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب أن تتناولها يوميًا. مثالي لمن يريد تحسين نظامه الغذائي.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للوزن؟
نعم، تُظهر لك توقعات فقدان الوزن بناءً على السعرات اليومية. مثالي لمن يريد إنقاص الوزن ببطء ومستدام.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للصحة العامة؟
لا، لكننا نخطط لدمج مؤشرات مثل BMI، ونسبة الدهون، والنشاط البدني في تقرير شامل.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للتعليم؟
نعم، تُحسب لك GPA بناءً على المواد التي تدرسها. مثالي للطلاب في جامعة الملك عبدالعزيز.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للتمويل الشخصي؟
نعم، تُظهر لك توقعات الدخل الصافي بعد الضريبة. مثالي للموظفين في القطاع الحكومي.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للصحة النفسية؟
ليس الآن، لكننا نفكر في دمج مؤشرات مثل النوم، والتوتر، والنشاط الذهني في المستقبل.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للرياضة؟
نعم، تُظهر لك توصيات غذائية مخصصة لرياضيين. مثالي للاعبين في نادي الاتحاد أو الأهلي.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للغذاء الصحي؟
نعم، تُظهر لك كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب أن تتناولها يوميًا. مثالي لمن يريد تحسين نظامه الغذائي.
هل توجد نسخة تدعم التقييم الذاتي للوزن؟
نعم، تُظهر لك توقعات فقدان الوزن بناءً على السعرات اليومية. مثالي لمن يريد إنقاص الوزن ببطء ومستدام.
Frequently Asked Questions about آلة حساب الدهون
1. طالب يخطط للفصل الدراسي القادم
إذا كنت تدرس في جامعة تستخدم نظام GPA مختلف (مثل جامعة الإمام محمد بن سعود أو جامعة الملك فهد)، فإن هذه الأداة تساعدك على حساب درجاتك المستقبلية بدقة قبل الفصل. لا تحتاج إلى ترجمة أو حساب يدوي — فقط أدخل درجاتك الحالية، وحدد عدد الساعات المعتمدة لكل مادة، واحصل على تقدير GPA الخاص بك.
2. موظف في شركة خاصة يتابع دخله بعد الضريبة
في السعودية، الكثير من الموظفين يبحثون عن طريقة سهلة لفهم ما سيحصل عليه بعد خصم الضريبة. هذه الآلة تُحسب لك دخلك الصافي بناءً على الراتب الأساسي، مع مراعاة التقديرات الجديدة للضريبة على الدخل (Income Tax) — بدون الحاجة إلى Excel أو تطبيقات أخرى.
3. شخص يخطط لمشروع استثماري بسيط
إذا كنت تفكر في الاستثمار في مشروع صغير مثل محل بقالة أو تجارة إلكترونية، يمكنك استخدام الآلة لحساب العائد على الاستثمار (ROI) بناءً على التكاليف الأولية والمبيعات المتوقعة. تُعطيك نتائج مبنية على معادلات حقيقية، لا مجرد تقديرات.