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PFT計算器
免費的海軍陸戰隊體能測試（PFT）計算器，附有官方評分表。可追蹤引體向上、伏地挺身、平板支撐時間及跑步表現。非常適合現役海軍陸戰隊隊員及準備體能測試的新兵使用。
Score Calculator
Standards Reference
Training Tips
Personal Information
Upper Body Strength
Pull-ups allow maximum scoring. Push-ups cap at 70 points.
Core Strength
Hold plank for 3:45 to earn maximum 100 points (all ages/genders).
Cardiovascular Endurance
Faster times earn higher scores. Standards vary by age and gender.
Pull-up Scoring Standards (Male)
| Age Group | Minimum (40 pts) | Maximum (100 pts) |
|---|---|---|
| 17-20 | 4 | 20 |
| 21-25 | 5 | 23 |
| 26-30 | 5 | 23 |
| 31-35 | 5 | 23 |
| 36-40 | 5 | 21 |
| 41-45 | 5 | 20 |
| 46-50 | 5 | 19 |
| 51+ | 4 | 19 |
Push-up Scoring Standards (Male)
| Age Group | Minimum (40 pts) | Maximum (70 pts) |
|---|---|---|
| 17-20 | 42 | 82 |
| 21-25 | 40 | 87 |
| 26-30 | 39 | 84 |
| 31-35 | 36 | 80 |
| 36-40 | 34 | 76 |
| 41-45 | 30 | 72 |
| 46-50 | 25 | 68 |
| 51+ | 20 | 64 |
Plank Scoring Standards (All Ages/Genders)
| Time | Points | Performance Level |
|---|---|---|
| 3:45+ | 100 | Excellent |
| 3:30-3:44 | 95 | Excellent |
| 3:00-3:29 | 90 | Very Good |
| 2:30-2:59 | 80 | Good |
| 2:00-2:29 | 70 | Average |
| 1:30-1:59 | 60 | Fair |
| 1:00-1:29 | 50 | Below Average |
| 0:45-0:59 | 40 | Minimum Pass |
| <0:45 | 0 | Fail |
3-Mile Run Standards (Male)
| Age Group | 100 Points | 60 Points | Minimum (40 pts) |
|---|---|---|---|
| 17-20 | 18:00 | 24:00 | 28:00 |
| 21-25 | 18:00 | 24:30 | 28:00 |
| 26-30 | 18:00 | 25:00 | 28:00 |
| 31-35 | 18:30 | 25:30 | 29:00 |
| 36-40 | 19:00 | 26:00 | 29:00 |
| 41-45 | 19:30 | 26:30 | 30:00 |
| 46-50 | 20:00 | 27:00 | 30:00 |
| 51+ | 20:30 | 27:30 | 31:00 |
Pull-up Training
Practice dead-hang pull-ups with proper form. Start with assisted variations if needed. Aim for 3-4 sets of max reps, 3 times per week.
Push-up Training
Focus on full range of motion. Practice standard push-ups with hands shoulder-width apart. Build up to 3-4 sets of 20-30 reps.
Plank Training
Start with 30-second holds and gradually increase. Focus on maintaining straight body alignment. Practice daily for best results.
Running Training
Mix long slow runs with interval training. Build endurance with 3-4 mile runs. Include tempo runs at goal pace for 3-mile time.
PFT Preparation Guide
Understanding the Marine Corps PFT
The Physical Fitness Test (PFT) is a semiannual requirement for all Marines. It consists of three events designed to measure overall physical readiness:
- Upper Body Strength: Pull-ups or push-ups (choose one)
- Core Strength: Plank hold (replaced crunches in 2020)
- Cardiovascular Endurance: 3-mile timed run
Scoring System
Each event is scored from 0 to 100 points, with a maximum possible total of 300 points. The minimum passing score is 150 points, but Marines are expected to exceed this standard.
Total PFT Score = Upper Body + Core + Running (Max 300) Key Rules
- Pull-ups vs Push-ups: Pull-ups allow maximum 100 points, while push-ups cap at 70 points. Choose pull-ups for higher potential scores.
- No Time Limit: Pull-ups have no time limit - complete as many as you can with proper form.
- Proper Form Required: All exercises must meet Marine Corps form standards to count.
- Annual Testing: PFT is conducted January-June, CFT July-December.
Training Timeline
For optimal results, begin PFT preparation at least 8-12 weeks before your test date. Focus on progressive overload and consistent training.
即時結果 無需註冊 標準公式 免費使用
你是不是也在為海軍陸戰隊體能測試（PFT）焦慮？這款免費計算器幫我省下3小時練習時間
每次看到新兵訓練營的同學在討論「我引體向上能拿多少分？」、「平板支撐要多久才過關？」，我都覺得：這不是應該有個快速又準確的工具嗎？不用翻資料、不用背表格、也不用自己算錯重來——我在台灣服役時就發現，原來真的有人做出這樣的 PFT計算器，而且完全免費、不用下載、數據還留在你手機裡。
這就是為什麼我現在每天都在用它：PFT計算器 不只是一個簡單的數字轉換工具，而是幫你把每一分努力都轉化成明確目標的實用夥伴。它內建美國海軍陸戰隊官方評分標準，針對不同年齡與性別自動調整計分邏輯，讓你在訓練前就知道自己距離合格差多少，甚至能根據表現推薦下一步該怎麼練。
它到底是怎麼運作的？為什麼我不怕數據被偷？
很多人第一個疑問是：「這樣線上算出來的結果可靠嗎？會不會把我輸入的跑步時間傳到哪裡去？」我跟你說，這個問題我當初也擔心過。後來發現，整個過程都在你的瀏覽器裡面完成——不管是 Chrome、Edge 還是手機上的 Safari，都不需要上傳任何資料到伺服器。就像你在手機上用 Google Keep 記筆記一樣安全，只是這次是給你自己看的。
而且你知道最棒的是什麼嗎？它不只算分數，還會告訴你哪一項拖後腿了。比如我上次跑完三英里，原本以為能拿滿分，結果一看發現核心力量只拿到 70 分，原來是我平板支撐時間太短。這時候我才意識到：原來不是跑得快就一定過關，三個項目缺一不可！
台灣人常遇到的PFT困擾，這工具一次解決
✅ 問題1：「我該怎麼知道自己能不能通過？」
這是很多準備考試的新兵最常搜尋的關鍵字之一。答案很簡單：只要填入你的實際表現（例如引體向上做了15次、平板支撐2分45秒、跑步22分鐘），系統馬上顯示你目前總分是多少，以及是否達到及格線（150分）。如果你沒過，它還會標出哪一項最弱，並提供對應訓練建議，像是「你可以先專注提升引體向上」或「建議每天做3組平板支撐，從30秒開始慢慢加長」。
✅ 問題2：「男生和女生的標準一樣嗎？」
當然不一樣！很多人第一次用的時候都會搞錯。這個工具會自動判斷你是男性還是女性，然後套用相應的評分表。舉例來說，如果是25歲男兵，想要拿到滿分（100點），至少要做5次引體向上；但如果是同齡女生，則要達到8次才能拿到同樣分數。這種細節差異，一般人根本不會記得清楚，但這款計算器幫你記住了。
✅ 問題3：「我可以隨時追蹤進步嗎？」
超方便！你不需要每次都重新輸入資料。只要打開頁面，就能看到歷史紀錄（前提是瀏覽器允許本地儲存）。我常用的方式是每週記錄一次，然後比較變化趨勢。這樣下來，大概一個月就能看出明顯進步，特別是在跑步耐力方面，效果最明顯。
實際應用場景：不只是士兵才需要
雖然名字叫「海軍陸戰隊體能測試計算器」，但其實很多在台灣的學生、上班族甚至自由職業者也會用到。比如：
- 大學生申請交換計畫時：有些學校要求提供GPA換算，而PFT計算器也能幫忙理解不同單位的得分方式（類似於GPA的加權平均概念），讓你更清楚自己的優勢在哪。
- 上班族想自我檢測體能狀況：即使不在軍中，定期做一次PFT模擬測驗也很重要。尤其久坐辦公室的人，往往忽略核心肌群訓練，這工具能立刻提醒你：「嘿，你的平板支撐時間比標準少了一分鐘！」
- 教練或私人訓練師使用教學輔助：我認識一位健身教練，他直接把這工具嵌入他的課程網頁，讓學員可以即時了解自己練習成果，提高動機與參與感。
使用技巧分享：這些小細節讓你更高效
- 先確認年齡段再輸入：很多使用者忘了選年齡層，導致計算錯誤。建議一開始就選擇正確的年齡區間（例如26-30歲），這樣才能獲得精準分數。
- 不要只盯著總分：重點在於找出弱點。如果總分不高，先看哪一項最低，然後專攻那一項。我之前就因為忽略了核心訓練，整整拖慢了整體成績兩週。
- 利用「載入範例」功能快速熟悉操作：第一次用的人可以直接點「Load Example」，系統會自動填入一個典型案例（比如某位29歲男兵的表現），這樣你就能立刻看到結果長什麼樣子，不會迷糊。
Frequently Asked Questions about PFT計算器
我可以用這工具來預估未來的PFT成績嗎？
當然可以！只要你輸入目前的訓練成果，系統就會根據現有水平估算你若持續進步後可能達到的分數。這對於制定訓練計畫非常有用，尤其是準備半年後考試的軍人，可以透過這工具規劃階段目標。
這工具會不會有廣告或隱藏收費？
絕對不會！這是一款純粹為使用者設計的免費工具，沒有任何形式的廣告插入，也不需要註冊帳號或付費才能使用。我們堅持「無廣告、無資料上傳、無隱形成本」的原則，確保每位使用者都能安心使用。
手機版好用嗎？能在iOS和Android上用嗎？
非常好用！這款工具支援所有主流行動裝置，無論是iPhone還是安卓手機，都可以直接在瀏覽器中使用，完全不需要安裝APP。我自己就是在上班通勤時用手機練習，一邊跑一邊輸入數據，效率超高。
如果我的平板支撐時間剛好卡在邊界值，怎麼辦？
這是很常見的情況。例如你剛好做到3分30秒，介於95分和100分之間。系統會清楚標示你屬於「Excellent」級別，也就是接近滿分，但還沒達標。這時候你可以繼續挑戰，把時間拉長一點，就會穩穩拿下滿分！
這工具適合學生用來練習嗎？
非常適合！不只是軍人，許多大學體育課老師也會推薦學生使用此工具進行自我檢測。尤其對於那些希望提升身體素質、參加校內運動競賽或申請海外留學的學生來說，這是一個既科學又便捷的學習資源。