PFT 計算器
免費的陸戰隊 PFT 計算器，採用官方評分表。追蹤引體向上、伏地挺身、平板支撐時間及跑步表現。適合現役海兵及準備體測的受訓人員。
Personal Information
Upper Body Strength
Core Strength
Cardiovascular Endurance
Pull-up Scoring Standards (Male)
| Age Group | Minimum (40 pts) | Maximum (100 pts) |
|---|---|---|
| 17-20 | 4 | 20 |
| 21-25 | 5 | 23 |
| 26-30 | 5 | 23 |
| 31-35 | 5 | 23 |
| 36-40 | 5 | 21 |
| 41-45 | 5 | 20 |
| 46-50 | 5 | 19 |
| 51+ | 4 | 19 |
Push-up Scoring Standards (Male)
| Age Group | Minimum (40 pts) | Maximum (70 pts) |
|---|---|---|
| 17-20 | 42 | 82 |
| 21-25 | 40 | 87 |
| 26-30 | 39 | 84 |
| 31-35 | 36 | 80 |
| 36-40 | 34 | 76 |
| 41-45 | 30 | 72 |
| 46-50 | 25 | 68 |
| 51+ | 20 | 64 |
Plank Scoring Standards (All Ages/Genders)
| Time | Points | Performance Level |
|---|---|---|
| 3:45+ | 100 | Excellent |
| 3:30-3:44 | 95 | Excellent |
| 3:00-3:29 | 90 | Very Good |
| 2:30-2:59 | 80 | Good |
| 2:00-2:29 | 70 | Average |
| 1:30-1:59 | 60 | Fair |
| 1:00-1:29 | 50 | Below Average |
| 0:45-0:59 | 40 | Minimum Pass |
| <0:45 | 0 | Fail |
3-Mile Run Standards (Male)
| Age Group | 100 Points | 60 Points | Minimum (40 pts) |
|---|---|---|---|
| 17-20 | 18:00 | 24:00 | 28:00 |
| 21-25 | 18:00 | 24:30 | 28:00 |
| 26-30 | 18:00 | 25:00 | 28:00 |
| 31-35 | 18:30 | 25:30 | 29:00 |
| 36-40 | 19:00 | 26:00 | 29:00 |
| 41-45 | 19:30 | 26:30 | 30:00 |
| 46-50 | 20:00 | 27:00 | 30:00 |
| 51+ | 20:30 | 27:30 | 31:00 |
PFT Preparation Guide
Understanding the Marine Corps PFT
The Physical Fitness Test (PFT) is a semiannual requirement for all Marines. It consists of three events designed to measure overall physical readiness:
- Upper Body Strength: Pull-ups or push-ups (choose one)
- Core Strength: Plank hold (replaced crunches in 2020)
- Cardiovascular Endurance: 3-mile timed run
Scoring System
Each event is scored from 0 to 100 points, with a maximum possible total of 300 points. The minimum passing score is 150 points, but Marines are expected to exceed this standard.
Total PFT Score = Upper Body + Core + Running (Max 300) Key Rules
- Pull-ups vs Push-ups: Pull-ups allow maximum 100 points, while push-ups cap at 70 points. Choose pull-ups for higher potential scores.
- No Time Limit: Pull-ups have no time limit - complete as many as you can with proper form.
- Proper Form Required: All exercises must meet Marine Corps form standards to count.
- Annual Testing: PFT is conducted January-June, CFT July-December.
Training Timeline
For optimal results, begin PFT preparation at least 8-12 weeks before your test date. Focus on progressive overload and consistent training.
Use the scientific calculator with steps
您唯一需要的陸戰隊 PFT 計算器（無需註冊、無需上傳）
距離您的 PFT 只剩三週，您需要確切知道自己目前的表現水準。您可以翻閱最新的陸戰隊命令，交叉比對年齡組、性別與次數，然後手動計算得分。或者，您可以讓工具在幾秒內完成。問題在於，大多數線上計算器要求上傳個人資料或訂閱新聞電子報。正是一個在瀏覽器中離線運作的陸戰隊 PFT 計算器能徹底改變局面。
這個免費工具不僅僅是得分計算器。它使用官方的 USMC 評分表，涵蓋引體向上、伏地挺身、平板支撐時間及 3 英里跑步。無論您是檢查半年度成績的現役海兵，或是位於招募辦公室的新人，您都能在不經歷「密碼是什麼？」這種摩擦的情況下，立即獲得結果。
等等，為什麼簡單的健身計算器需要是「安全的」？
大多數搜尋免費 PFT 計算器且無需上傳個人資料的人都有同樣的顧慮：「如果我在這裡輸入我的表現數字，會不會有人賣掉我的訓練數據？」這是合理的問題。與大多數健身網站不同，此計算器完全在您的瀏覽器中運行。您的年齡、性別、次數、平板支撐時間及跑步分鐘數從不接觸伺服器。這相當於在您自己的筆記型電腦上使用試算表。這意味著，即使您正在計算整個中隊敏感的就緒報告得分，也不會有任何洩漏。沒有上傳。沒有「建立帳戶」。只有純數值計算。
如何使用 PFT 計算器（假設您本週已經使用過兩次）
讓我們走過一個實際例子。您是一名 24 歲的男性，昨天記錄了 16 次懸垂引體向上、3:40 的平板支撐，以及 20:15 的 3 英里跑步。以下是您如何使用此工具獲得官方得分的具體步驟。
首先，從下拉選單中選擇您的性別和年齡組。然後選擇您的上肢項目：引體向上的滿分為 100 分，而伏地挺身的上限為 70 分。幾乎所有追求一等分數的人都會選擇引體向上。輸入您的 16 次。接下來，輸入您的平板支撐時間 – 分鐘在第一個框，秒數在第二個框。平板支撐在所有年齡和性別中的滿分 100 分是在 3:45 達成，所以您的 3:40 幾乎是完美的。最後，跑步：20 分鐘 15 秒。
點擊「計算 PFT 得分」。結果將依項目分解。上肢得分、核心得分、跑步得分，以及您總分（滿分 300）。即時地，您將看到您是否處於一等（225+）或二等（150-224）類別。該工具還會根據您最弱的項目生成具體的訓練建議。
「載入範例」按鈕：您理解評分曲線的捷徑
如果您是 PFT 的新手，這些數字可能感覺隨意。為什麼 21 歲需要 23 次引體向上才能獲得滿分，而 36 歲只需要 21 次？這就是為什麼範例 PFT 得分分解被整合在裡面。點擊「載入範例」按鈕，計算器會填充一個現實的男性個人檔案。觀察當您手動調整僅跑步時間時分數如何變化 – 從 24:00（勉強及格）到 18:00（完美分數）。這是內部化標準而不必翻閱 PDF 表格的最快方式。
評分實際上如何運作（以及大多數海兵在哪裡丟分）
陸戰隊 PFT 有三個項目，每個項目最高 100 分。但有一個新兵常忽略的重點：引體向上和伏地挺身不等價。完美的伏地挺身只能給您 70 分。完美的引體向上給您 100 分。因此，如果您正在考慮是否在PFT 訓練中從伏地挺身轉換為引體向上，數學很清楚。您需要不可能的伏地挺身分數才能與平庸的引體向上分數競爭。
以下是此計算器使用的官方分解：
- 上肢（引體向上）：0-100 分。大多數年齡組的最低次數從 4 次開始。最高為 20-23 次，取決於年齡。
- 上肢（伏地挺身）：0-70 分。最低為 20-42 次，最高為 64-87 次。
- 核心（平板支撐）：0-100 分。3:45 或以上獲得 100 分。低於 0:45 為零分。
- 心肺（3 英里跑步）：0-100 分。最快時間（較年輕男性為 18:00）獲得 100 分。最低及格時間範圍從 28:00 到 31:00。
該計算器將官方表格應用到秒和次數。沒有四捨五入。沒有猜測。
使用免費線上 PFT 計算器進行官方就緒追蹤是安全的嗎？
這在中隊空間中不斷出現：「我可以信任不需要登入的 PFT 計算器嗎？」想想這裡「安全」意味著什麼。安全不僅僅是關於惡意軟體 – 而是關於您的指揮官看到準確的數字。因為該工具使用來自 MCO 6100.13（陸戰隊體能命令）的完全相同的評分表，您看到的與您的就緒文書官計算的一致。並且因為什麼都沒有上傳，您將真實的表現數字輸入到網頁表單中並沒有違反操作安全。
唯一改變手的數據是計算器本身的初始載入 – 僅有 HTML、CSS 和 JavaScript。在那之後，您的電腦做所有工作。這比大多數在雲端伺服器上儲存您整個訓練歷史的「安全」健身應用程序更不安全。
標準參考頁籤：為什麼您不需要再谷歌「按年齡的 PFT 引體向上最小最大值」
而不是切換五個瀏覽器分頁，內建的陸戰隊 PFT 標準按年齡和性別就在工具裡面。點擊「標準參考」頁籤。您將看到引體向上（男性）、伏地挺身（男性）、平板支撐（所有性別/年齡）和 3 英里跑步（男性）的清晰表格。女性標準遵循类似的邏輯，但有不同的次數和時間要求 – 工具完全包含它們。
例如，一名 29 歲的女性海兵可以立即檢查她的 8 次引體向上獲得特定的分數值，或者她的 26:30 跑步時間正好落在 60 分點上。不再需要在兩個數字之間插值或猜測。
實際適用於您弱項的訓練技巧
第三個頁籤「訓練技巧」不是您在健美論壇上會看到的通用建議。它是針對項目的。PFT 平板支撐訓練指南例如，從 30 秒的支撐開始，並通過每日進步增加至 3:45。跑步部分建議混合長距離緩慢跑步和以目標 3 英里配速進行的間歇訓練。而引體向上的建議？懸垂，完全伸展，每週三次。
但個性化的建議（在您計算分數後出現的那些）甚至更好。如果您的跑步分數將您拖入二等領域，工具將精確地告訴您：「您的跑步分數低於 60。專注於 7:00/英里配速的節奏跑。」如果您的平板支撐完美但引體向上薄弱，它會說：「優先進行背部拉索和輔助引體向上 8 週。」
Frequently Asked Questions about PFT 計算器
陸戰隊 PFT 的最低及格分數是多少？
通過所有三個項目的絕對最低分數是 150 總分，且單一項不得低於 40 分。然而，大多數指揮官期望至少二等分數 150-224，一從 225 開始。此計算器將根據 150 分門檻明確標記「及格」或「不及格」。
我如何将我的伏地挺身分數轉換為等價的引體向上分數？
你不會，因為它們不等價。伏地挺身上限為 70 分，而引體向上達到 100 分。為了公平比較，使用計算器測試兩種選項：輸入您的伏地挺身分數，記下分數，然後切換到引體向上，看看您需要多少次才能擊敗該分數。在幾乎所有情況下，訓練引體向上是更好的長期策略。
這個 PFT 計算器對女性海兵準確嗎？
是的。評分表完全考慮性別和年齡。從性別下拉選單中選擇「女性」，所有標準 – 引體向上最低/最高次數、跑步時間和平板支撐要求 – 會自動調整。相同的 300 分滿分適用，但次數和時間範圍不同，以符合官方的 USMC 女性標準。
平板支撐對所有年齡和性別有相同的評分嗎？
是的，在三個項目中，平板支撐對每位海兵使用相同的評分。無論您是 19 歲的男性還是 45 歲的女性，3:45 的平板支撐都獲得 100 分。低於 0:45 都是零分。這使平板支撐成為 PFT 上最「民主」的項目。
如果我選擇伏地挺身而不是引體向上，我可以使用此工具計算我的分數嗎？
絕對可以。運動類型下拉選單讓您在引體向上和伏地挺身之間切換。選擇伏地挺身，輸入您的次數，計算器會自動將您的上肢分數上限設為 70。您的其他項目（平板支撐和跑步）仍然各自貢獻最高 100 分，因此您的最高總分變成 270 而不是 300。
我需要使用這個 PFT 計算器需要下載應用程序或安裝任何東西嗎？
不。這是一個無需下載的基於網頁的 PFT 得分計算器。它完全在您的瀏覽器中運行。您可以將它書籤在手機上，在政府電腦上使用（因為沒有內容被儲存或上傳），或與您的中隊分享連結。沒有應用商店，沒有更新，沒有存儲權限。