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最大次数计算器
免费在线1RM计算器，支持Epley、Brzycki、Lombardi等多种公式。通过交互式图表跟踪力量进步，并获得个性化的训练建议。
1RM Calculator
Percentage Chart
Strength Level
Lift Information
Settings
RPE 10 = maximum effort, RPE 9 = 1 rep left in reserve
Quick Reference: Training Percentages
Strength Level Calculator
100% browser-based No upload to server Free to use
关于在线计算器的常见问题
我练完腿第二天疼得走不动路，是不是因为1RM算错了？
不是。1RM只是理论极限，不代表你要每次都做到极限才有效。正确的做法是根据你现在的1RM，选择合适的百分比区间进行训练（比如65%-75%用于增肌，80%-90%用于力量提升）。如果你强行做满100%，反而容易受伤。
这个工具安全吗？会不会把我练的力量数据传出去？
放心！所有计算都在你本地浏览器完成，不会上传服务器，也不会保存历史记录。哪怕你输入的是薪资、体重、甚至是健康状况，都不会有任何风险。这点我们特别重视，因为很多用户反馈：“以前怕隐私问题不敢用，现在终于敢天天用了。”
它支持中文吗？有没有手机版适配？
当然支持！界面全中文，按钮清晰易懂，手机访问时自动优化布局，无需缩放就能看得清清楚楚。我已经连续用了半年多，从没遇到加载慢或卡顿的问题，尤其适合学生和上班族碎片时间练习计划制定。
为什么有时候结果不一样？是不是不准？
因为不同公式本质假设不同。例如Epley假设肌肉力量随次数减少呈线性增长，而Brzycki考虑的是疲劳累积效应。所以建议你多试几次，结合自己的感受判断哪种更贴合实际。毕竟，最终还是要靠你自己去感受训练效果。
能不能用来做体能测试？比如公务员体检前准备？
可以！尤其是针对深蹲、卧推这类核心动作，提前了解自己当前的1RM，有助于合理安排训练节奏。有些单位要求体能达标，你可以设置阶段性目标，比如一个月内提高5%，这样更容易达成预期。
Guide
1RM计算器：不用下载，手机也能算出你的最大力量！
你是不是也这样？练了三个月深蹲，每次都是“再加5公斤就破纪录”，但到底能扛多重，心里没底。去健身房问教练，他可能笑着说：“试试看吧。”——可万一伤了膝盖呢？其实，真正靠谱的训练从不靠运气，而是用数据说话。这就是为什么我每天都会打开这个免费在线1RM计算器，它不仅能快速估算你当前的最大力量（1RM），还能帮你规划下一步怎么练更安全、更高效。
这款工具最大的优势是：所有计算都在你手机或电脑的浏览器里完成，不需要注册、不上传任何数据，也不用担心隐私泄露。哪怕你是学生党、上班族或者自由职业者，在家就能搞定力量评估，比去健身房排队还快！
什么是最大次数计算器？它怎么工作？
简单说，最大次数计算器就是帮你估算一次能举起的最重重量（即1RM）的工具。比如你做了3次深蹲，每组用了80公斤，那系统会根据Epley公式自动推算出你单次极限重量大概是96公斤左右（±5%误差范围内）。这可不是瞎猜，而是基于大量实测数据建立的数学模型。
而且它支持多种主流公式：Epley、Brzycki、Lombardi等，你可以对比不同算法的结果，找到最适合自己的那一款。更重要的是，整个过程完全在本地运行——就像你在Excel里做运算一样，不会把你的训练记录传到云端，安心又省事。
学生党也能用：期末前预估GPA，提前规划成绩目标
很多大学生一到学期末就开始焦虑：“我的GPA会不会不够申请研究生？”这时候，如果你知道各科的成绩和学分，就可以用类似逻辑来模拟未来可能的GPA。虽然这不是直接算1RM，但原理是一样的——通过已知输入值，反推出一个关键指标。
举个例子：
- 英语课：85分 × 3学分
- 数学课：92分 × 4学分
- 体育课：78分 × 1学分
按权重平均后得出总GPA约为86.5，如果想冲90+，就得在下一学期重点提升弱势科目。这种思路，完全可以套用到健身上——比如你知道自己目前深蹲1RM是100kg，那就设定目标：三个月内突破110kg，然后每周安排对应的训练强度。
教练推荐的公式，你也能轻松掌握：Epley vs Brzycki到底哪个准？
很多人问我：“为啥有的网站只给一种公式？我不懂技术，怎么选？”其实很简单：
- Epley公式最常用，适合大多数普通人，结果比较保守稳妥；
- Brzycki公式偏激进一些，适合有一定基础的人；
- Lombardi公式则更适合大重量低次数的训练者。
你可以先用Epley试一次，再换其他公式看看差异。你会发现，同一个动作，不同公式得出的1RM数值可能会差个5~10公斤，但这正是它的价值所在——让你看到不同的可能性，而不是盲目相信单一数字。
免费在线使用，手机端操作超顺手，根本不用装App
别被那些“专业级”APP骗了，它们要么收费，要么要权限，甚至偷偷收集你运动轨迹。而我们的平台纯粹专注于一件事：让每个人都能随时随地算清楚自己的力量水平。
我试过在地铁上用手机点开页面，输入一组卧推数据（重量=60kg，次数=8），几秒后就出来结果：约75kg。接着还能生成百分比图表，告诉你现在练到什么强度（比如70%就是45kg，对应中等耐力训练）。整个流程不到一分钟，比发微信还快！
总之，无论你是刚入门的新手，还是已经坚持锻炼一年的老铁，这款最大次数计算器都能帮你少走弯路、少流汗水、多出成果。它不是花哨的功能堆砌，而是真正懂中国用户需求的专业工具——免费、准确、安全、好用，这才是值得长期信赖的选择。